Йога после 50 лет

В принципе, успех в йоге от возраста не зависит, так что его может достичь и тот, кто уже «стар, болен и слаб или просто дряхл». Главное заключается в том, чтобы победить собственную лень. И если в относительно молодом возрасте все асаны являются скорее способом для поддержки хорошей фигуры, то уже в зрелом и в пожилом возрастах они необходимы скорее для здоровья. Йога для пожилых людей является своеобразным способом сохранения подвижного образа жизни, она помогает преодолевать те ограничения, которые накладывает на большинство людей их возраст.

Уже начиная примерно с 35-40 лет, человеческое тело понемногу уменьшает мышечную массу. Скорость этого процесса находится в среднем на уровне 1% за год. Вроде как это, не так и много, но без соответствующего уровня физической активности такие потери постепенно скапливаются, так что становится все сложнее вести более или менее активный образ жизни, становится сложно поднимать тяжести и много ходить пешком. Помимо этого, очень активно теряется костная масса, а после менопаузы такая потеря может достигать около 5% в год. Именно потому для пожилых людей опасны падения с переломами.

Йога облегчает гормональную перестройку, а ведь она после 40-45 происходит как у женщин, так и у мужчин. Ее асаны помогают сохранять подвижность суставов, поддерживая на должном уровне гибкость позвоночника и не давая скапливаться жировым отложениям. Йога укрепляет «мышечный корсет». Но, ее мягкая и неспешная практика для пожилых подходит еще и тем, что не вызывает чрезмерного физического напряжения. Это вариант даже для тех, кто никогда особо не занимался спортом. Те, кто занимается йогой не первый год, обычно хорошо знают все свои потребности и возможности тела.

В пожилом возрасте нет особого смысла стремиться к масштабным спортивным подвигам, а главной целью становится сохранение и поддержание здоровья. В период гормональной перестройки, которая приходится как раз на возраст 40 – 50 лет, часто изменяется эмоциональный фон, люди становятся раздражительными, притом, без особых на то причин, часто проявляется тревожность и мрачное настроение.

Бороться с такими неприятными симптомами не только можно, но даже нужно. Асаны, предназначенные для баланса, помогают сосредоточиться, а также приобрести внутреннее спокойствие. А самой большой эффективностью обладают дыхательные практики. Весьма полезным будет дыхание правой, а также левой ноздрей – это нади шотхана.

Оказывает поддержку внутренним органам, а помогает укреплению мышц пресса и нормализирует обмен веществ уддияна бандха. Это такой йоговский «замок», который запускает пищеварительный тракт по утрам, помогая избавляться от запоров и несварения, либо других проблем данной области. Выполняется он строго натощак, либо спустя 2-3 часа после трапезы или питья. С большой осторожностью его нужно выполнять при повышенном артериальном давлении и гипертонии или проблемах с сосудами.